Com pequenas mudanças na rotina e exercícios certos, é possível dizer adeus à gordura de maneira geral

A gordura localizada nas costas é uma das queixas mais comuns para quem busca melhorar a forma física. Seja na hora de colocar uma blusa mais justa ou na hora de se olhar no espelho, as “dobrinhas” na região são um incômodo. Apesar de não existir uma forma de eliminar gordura localizada, algumas estratégias ajudam a reduzir esse acúmulo e a fortalecer a musculatura das costas.

Segundo o endocrinologista Reinaldo Martins, o acúmulo de gordura na região das costas é, normalmente, predominante em mulheres, embora também possa ocorrer em pessoas do sexo masculino. Nas mulheres, a tendência é o acúmulo em regiões periféricas (como a parte inferior das costas), enquanto nos homens costuma ser mais concentrado na parte superior do tronco e abdômen. Além disso, o nível de atividade física, alimentação e qualidade do sono também influenciam diretamente.

Ainda segundo o profissional, a insulina e o cortisol são agentes diretos causadores de acúmulo de gordura nessa região. Uma pesquisa publicada na revista Nutrients em 2023 investigou a relação entre o consumo de açúcar e o cortisol, hormônio do estresse. No estudo, os adultos passaram por um teste de estresse e aqueles que ingeriram açúcar tiveram uma resposta de cortisol mais fraca. Os autores sugerem que dietas hipercalóricas podem reduzir temporariamente a reatividade ao estresse, porém, por outro lado, podem levar ao aumento do peso.

Como queimar a gordura localizada das costas

De maneira geral, o corpo não escolhe de onde vai retirar gordura, pois o processo de emagrecimento acontece no corpo todo. Apesar de não ser possível “secar” apenas as costas, a prática de exercícios físicos e mudanças na alimentação são importantes para melhorar o aspecto da região.

A nutróloga Esthela Oliveira reforça a importância de uma alimentação equilibrada para quem busca reduzir gordura localizada e melhorar a composição corporal. A orientação é priorizar alimentos naturais, proteínas em todas as refeições, hidratação e evitar, sempre que possível, ultraprocessados. Ela ressalta que a alimentação deve estar alinhada a uma rotina regular de exercícios físicos para que os resultados sejam mais consistentes e duradouros.

Nesse sentido, o professor de Educação Física Daniel Dias Barbosa destaca que a combinação entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos é essencial para potencializar o processo. Enquanto o aeróbico aumenta o gasto calórico e favorece o déficit energético, a musculação tem um papel fundamental no aumento e manutenção da massa magra, o que acelera o metabolismo e melhora o aspecto da região com o tempo.

Para quem busca resultados mais rápidos e não quer depender apenas de dieta e exercícios físicos, existem diversos procedimentos estéticos que podem ajudar na redução da gordura localizada. Entre eles, a lipoaspiração é um método cirúrgico que remove fisicamente o excesso de gordura, enquanto a criolipólise é uma técnica não invasiva que utiliza o resfriamento controlado para eliminar células de gordura de forma gradual. Além disso, técnicas de massagem, como a drenagem linfática, podem contribuir para reduzir a sensação de inchaço e melhorar a circulação local. Independente do procedimento, é necessária uma avaliação prévia por profissionais especializados.

5 dicas para reduzir gordura nas costas

1) Mantenha uma dieta balanceada: Alimentos naturais, proteínas magras, frutas, vegetais e fibras devem fazer parte da rotina de quem deseja reduzir a gordura nas costas. Por outro lado, alimentos ricos em açúcar, farinha refinada, álcool e ultraprocessados podem causar picos de insulina, aumentando a inflamação no corpo e favorecendo o acúmulo de gordura na região.

2) Pratique exercícios físicos regularmente: Varie os estímulos nos treinos, combinando musculação com treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) e alternando cargas, volumes e tipos de exercícios para manter o metabolismo ativo e potencializar a queima de gordura.

3) Inclua exercícios de postura e alongamento: Costas bem trabalhadas trazem um visual mais atlético, fortalecem a musculatura das costas e melhoram a flexibilidade.

4) Cuide do sono e do controle do estresse: O sono inadequado e o estresse constante aumentam a produção do cortisol, hormônio que favorece o armazenamento de gordura. É recomendado um ciclo de sono de 7 a 9 horas.

5) Procure acompanhamento profissional: Uma avaliação detalhada permite identificar fatores que contribuem para o acúmulo de gordura, definir estratégias de alimentação, exercícios e, quando necessário, tratamentos específicos, garantindo resultados mais eficazes e seguros.